Записаться на консультацию
Close
Записаться на консультацию
WhatsApp

Комплекс Упражнений
Для Сидячих

спасет от последствий сидячего образа жизни
йога на каждый час
Комплекс упражнений
для сидячих
Я, психолог, Скумина Ирина, с появлением интернета и онлайн кабинета веду преимущественно сидячий образ жизни.
Со временем, я стала замечать, что это отражается нехорошо на моей фигуре и здоровье. Я решила записать для себя комплекс упражнений, которые помогут мне в течении дня сохранять свое тело и настроение в рабочем состоянии.
Я попросила моего тренера по йоге
Ольгу Богданову-Романицки
создать для меня мини-комплекс упражнений на каждый день.
На этой странице я делюсь этими упражнениями со всеми желающими.
Обращение
Коротко
20 прыжков
Прыгайте расслабленно, не высоко, с удовольствием.
Расправить тело с напряжением
Расправьте суставы рук и ног, вытяните позвоночник и постойте так несколько секунд
Ягодицы
Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы
Скручивания
Оставляйте ноги неподвижными, руки разведите и вытяните в одну линию, совершайте повороты вправо и влево.
Вращение руками
Разминаем плечи. Вращаем праямыми руками вперед несколько раз, затем назад. Делайте упражнение медленно.
Плечи вверх и вниз
Медленно поднимаем плечи вверх и опускаем вниз.
Плечи вперед, назад
Поднимите руки вверх и затем вытяните вперед. Выдвигайте руки и плечи медленно вперед, затем назад.
Вращение головой
Вытягиваем шею и очень медленно вращаем головой влево, а затем вправо расслабляя мышцы шеи.
Двигаем нижней челюстью
Двигаем расслабленной нижней челюстью вправо влево. Осторожно.
Шипеть
Широко открывая рот издаем шипение прямо из самого горла.
Моргаем и улыбаемся
Поднимите руки вверх, начните моргать и улыбаться
Разминаем губы
Издаем звуки дребезжащие, словно дразним кого-то
Отдыхаем
Полные инструкции
Первое упражнение "Прыжки"
Второе упражнение "Вытянуть тело с напряжением"
Третье упражнение "Ягодицы"
Четвертое упражнение "Скручивания"
Пятое упражнение "Вращение руками"
Шестое упражнение "Разминаем плечи"
Седьмое упражнение "Вращение головой"
Восьмое упражнение "Шипеть"
Девятое упражнение "Улыбаемся и моргаем"
Десятое упражнение "Разминаем губы"